「納豆って朝ごはんで食べるものでしょ？」
……って、思ってませんか？
じつは最近、ネットやSNSでちょっとした話題になっているのが、「寝る前の納豆が体にいいらしい」という噂。
でも本当に？夜に食べてもいいの？太らないの？子どもにも大丈夫？
気になりすぎて、わが家でも実際に「寝る前に納豆生活」をやってみました！
この記事では、体験談も交えながら「夜納豆」のメリット・デメリット・注意点などを、やさしく・わかりやすく紹介します。
寝る前に納豆を食べてもいいの？
結論からいうと、寝る前に納豆を食べるのは「アリ」です！
むしろ納豆には、寝ている間に体が喜ぶ栄養がたくさん。
特にナットウキナーゼという成分が、夜にとることでより効果を発揮するといわれています。
ただし、誰にとっても万能ではないので、後ほど注意点も紹介しますね。
実際にやってみた！寝る前納豆チャレンジ
わたし（母）と小学3年の娘で、3日間寝る1時間前に納豆を1パック食べてみました。
夜ごはんとは別に、寝る前の「おやつ納豆」的な位置づけです。
🍴 食べ方は？
- 娘 → プレーン納豆に少し醤油
- 母 → キムチ納豆（大人っぽくしてみた）
💤 翌朝の変化は？
- 娘 → 「おなかすいてない～」「朝スッキリしてる感じ」
- 母 → なんとなく寝つきがよかった気がする、あとお通じ◎
たった3日間でも、ちょっと体にやさしい感じがしました！
夜に納豆を食べるメリットってなに？
では、なぜ夜に納豆がいいのか？
専門家や研究の意見も含めて、分かりやすくまとめてみました。
① 血液サラサラ効果が夜に高まる
納豆に入っているナットウキナーゼは、血液中の「どろどろ成分（血栓など）」を溶かしてくれる働きがあるそうです。
この成分は空腹時・就寝中に効果が高いという説もあり、夜に納豆を食べることで「夜中に血がサラサラ～」に。
② 睡眠ホルモンの材料になる
納豆に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、セロトニン → メラトニンという流れで眠気をサポートしてくれます。
つまり、夜に納豆を食べることで自然な眠りに入りやすくなるかも！
③ 腸内環境にも良い
納豆は発酵食品</strong。夜に摂ることで、腸が動く時間帯（夜～朝）に善玉菌が元気になりやすいと言われています。
④ 意外と腹持ちが良くて「夜食防止」になる
寝る前におなかが空いて、ついお菓子…という人も多いはず。
納豆なら低カロリー＆高たんぱくで腹持ちもいいので、「夜の無駄食べ」を防げるかもしれません。
でも注意点も！夜納豆のデメリットは？
夜納豆はメリットたくさんですが、人によっては注意も必要です。
① 納豆は胃に少し重たい？
納豆はたんぱく質が豊富なので、消化に時間がかかる場合も。
胃が弱い人や高齢者には、寝る直前は避けて寝る1〜2時間前がベターです。
② 口臭・ニオイが残ることも
納豆のニオイが苦手な人も多いですよね。
寝る前に食べるなら、歯みがきやうがいをしっかりしましょう。
③ 食べすぎると逆効果
納豆は1日1パックが目安。
夜だからといって2～3パック食べるのはちょっと重すぎるかも。
子どもが寝る前に納豆を食べてもいい？
小学生くらいならまったく問題ありません！
むしろ、納豆に含まれるたんぱく質・鉄分・ビタミンK2などは、成長に欠かせない栄養ばかり。
ただし、夜ごはん直後や寝る直前は避けて、寝る1時間前くらいに軽く1パックを目安に。
納豆が嫌いな子は、キムチやチーズなどアレンジしても◎です。
夜納豆を楽しむおすすめの食べ方
- そのままパックのまま、タレと混ぜて
- ご飯抜きで納豆だけ（夜は炭水化物を減らす）
- 刻みネギやキムチでアレンジしてもOK
- できれば温めず常温で（ナットウキナーゼは熱に弱い）
寝る1時間前に、1パックだけがちょうどよさそうです♪
まとめ：寝る前納豆、むしろ体にいい！でも食べ方にはひと工夫を
寝る前に納豆を食べるのは、決して悪いことではありません。
むしろ血流・睡眠・腸・満腹感など、多くの点で体にうれしい効果が期待できます。
でも「食べすぎない」「寝る直前すぎない」「歯みがきを忘れない」など、ちょっとしたコツは大事！
わが家では、夜納豆をうまく取り入れたことで「おやつ代わりになってヘルシー」と好評でした◎
あなたもぜひ、「夜の納豆生活」始めてみませんか？
※この記事は健康をサポートするための一般的な情報です。個別の体調や持病がある方は医師や専門家にご相談ください。
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